• 初めての方へ
  • 店舗一覧

食べ過ぎリセット法

みなさんこんにちは!
いつも美容整体院元をご利用頂きありがとうございます。

今回は食べ過ぎた時のリセット方法をまとめました!
食べ過ぎても諦めずにこの記事を読んで参考にしてみてくださいねσ(゚∀゚ )

食べ過ぎる原因は?

食事が不規則、欠食しがち、間食をするタイプ

食事にリズムを!朝食たっぷり、夕食は軽めに

食べきれないほどの食べ物を用意するタイプ

買い物はリストをつくって必要最小限に

早食いや大食いのタイプ

一口ごとに箸を置き、一口20回噛みましょう

ストレス解消などで食べてしまうタイプ

食事が終わったらすぐに食器を片付けましょう

リセットに適切な期間は?

食べ過ぎた次の日はすべてをリセットしたい!という気持ちになりがちですが焦りは禁物です。
食事をしてから脂肪に変わるまではおおよそ24~48時間ほど、つまり2~3日が目安となってきます。

しっかりとリセットするためにはそこからもう少し頑張って一週間継続するのが理想的です。

食べ過ぎた後の5つのリセット方法

➡️Point1・意識して水分を摂る

食べ過ぎた後は塩分を摂りすぎていることが多いのでむくみやすくなったり脱水状態になることも…
なので水分を意識的に摂るよう心がけましょう。

喉が渇く前にこまめに摂るのが◎
冷たいものよりも常温、または白湯をオススメします。

➡️Point2・食間は空けすぎない

食間が空きすぎてしまうと血糖値の急上昇を招く可能性も…
そこでオススメなのが食間をおおよそ4時間以内にすることです。
おやつとしてカカオ含有量の多いチョコレートや食塩不使用のナッツ類などを取り入れると◎

➡️Point3・胃腸に優しい食事をする

まずは足りていない栄養を補う食材を摂りましょう。
朝食は野菜と果物中心のメニュー、昼食はエネルギー代謝をアップする為にも高タンパクな食事をするのが◎
赤身肉や鶏むね肉のような脂肪の少ない肉類、魚や卵、発酵食品もオススメです。

➡️Point4・軽い運動を取り入れる

消化の助けになり、代謝アップも狙えるので普段よりも活動量を上げることも大切です。
階段を使ったり一駅歩いたり家事の量を増やして家の中をたくさん動くことでももちろん◎
いつもより動くことを意識することがポイントです。

➡️Point5・睡眠の質を高める

睡眠により筋肉の修復や脂肪の分解や美肌効果が期待できる成長ホルモンが分泌されるため健康で太りにくい体作りのためにも「睡眠」はとても大切です。
香りでリラックスしたりストレッチをしたりして睡眠環境を整え質を上げるのが大切です。

是非参考にされて健康的なダイエットをしてくださいね♪
最後まで読んでいただきありがとうございました(*´∀`*)

コメントは受け付けていません。

施術料金

初回限定料金で最新HIFUが受けられます!ご応募はコチラから。