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女の子の日のダイエットについて

みなさんこんにちは!
いつも美容整体院元をご利用頂きありがとうございます。

今回はダイエット中に女の子の日になったときのポイントをお教えしていきたいと思います。
女の子の日はホルモンバランスは崩れやすいし暴飲暴食に走りがちですがこのブログを読んで乗り越えて頂けると嬉しいです(*´∀`*)

生理中のオススメ食べもの9選

生姜

体を温めてくれて腰痛・腹痛(生理痛)を和らげてくれます

大豆食品

イソフラボンを含みホルモンバランスを整える効果があります

レバー

ビタミンB群が豊富で頭痛や肌荒れ防止に効果があります

トマト

カリウムが豊富に含まれむくみを和らげてくれます

バナナ

むくみ解消や利尿作用のあるカリウムが豊富です

じゃがいも

カリウムが豊富で余分な水分を体外に排出してくれます

マグロ

生理痛や肌荒れ防止に効果的なビタミンB群が豊富です

ほうれん草

貧血を和らげる鉄分が多く含まれています

ミルク

カリウムが多く含まれていてリラックス効果があります

生理中にダイエットする時のポイント

☑️身体を冷やさない・・・身体を温めると子宮の筋肉が緩み生理痛の改善にも期待できます
☑️鉄分を多めに摂取する・・・レバーや赤身の肉類、ひじき、わかめなどから摂取できます
☑️運動は軽めにする・・・生理中でも軽めの運動や筋トレをするのは◎です
☑️食事制限はしすぎない・・・食事量を減らすときは継続して出来る量にしましょう

無理なダイエットが身体に及ぼす影響

☑️筋肉量が減って痩せにくくなる・・・過度に食事を制限するようなダイエット法は筋肉量が低下し、逆に痩せにくい身体になってしまうので注意が必要です
☑️肌や髪がボロボロになる・・・極端な食事制限は体内の栄養が不足し肌の乾燥やたるみを引き起こしてしまい髪にも栄養が届かなくなってしまいます
☑️生理が止まってしまう・・・脳が強いストレスを感じると女性ホルモンの分泌が減ってしまい生理周期の乱れなどを引き起こしてしまいます

痩せやすい時期と痩せにくい時期を知ろう

☑️痩せやすい時期・・・生理の終わり頃から次の排卵準備をする生理後2週間は代謝をアップさせる働きのある卵胞ホルモンの分泌量が増加するのでダイエットに適している時期です。精神的にも安定しているので食欲もコントロールしやすいでしょう。
☑️痩せにくい時期・・・排卵後、妊娠に向けて栄養分や水分をカラダに蓄える時期は痩せにくいです。イライラしたり気分も落ち込みやすく精神的にも不安定になりがちです。

自分の生理周期を知ってダイエットに活かしましょう

生理が始まった初日から次の生理が始まる前日までがひとつの生理周期です。
生理周期には個人差があり25~38日周期が正常なサイクルと言われています。
女性ホルモンの特性を理解し、まずは自分の生理周期について知ることから始めましょう。

生理と上手く付き合ってダイエット成功組になりましょう(*´∀`*)
最後まで読んでいただきありがとうございました。

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