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質の良い睡眠とは

みなさんこんにちは!
いつも美容整体院元をご利用頂きありがとうございます。

健康や美容、ストレスフリーや美肌つくりなどに必要不可欠な【質の良い睡眠】

今回は質のいい睡眠のつくり方を伝えていこうと思います。

まず睡眠は「時間」も大切ですがそれ以上に「質」が最も重要なのです。

「質」とは深い睡眠、しっかり熟睡できている事を言います。
質の良い睡眠をとると、生活のリズムが整いやすくなり、体内のホルモンのバランスも保たれやすくなるので、肥満や高血圧、循環器疾患、耐糖能障害、メタボリックシンドロームといった生活習慣病の予防につながります。
抑うつや不安などのこころの不健康も予防します。

質の良い睡眠が得られると日中の状態が良くなり、活動的に過ごすことができます。
仕事のパフォーマンスも上がり、日中の活動的な生活がまた、良質な睡眠をもたらし、身体と心を健康にします。

タブーな行動

まず質の良い睡眠をとりたいなら眠りにつく前にやってはいけない行動をご紹介します。

✖️寝る前のスマホやテレビといったブルーライトを浴びる
✖️筋トレなど激しい運動
✖️寝る前の食事
✖️カフェインの摂取
✖️アルコールやタバコを吸う
✖️スーパーやコンビニに行く(店内が明るい店に出向く)

思い当たることはありましたか?
どれも眠れない夜にやってしまいがちな行動ばかりですがこれらがまた睡眠の妨げになるという負のスパイラルになってしまいます…
睡眠の質を高めたいなら今夜からやめましょう(`・ω・´)ゞ

リラックスすることが大切

質の良い睡眠にはリラックスすることが重要です。

●軽くストレッチをする
●ぬるめのお湯のお風呂にゆっくり浸かる(眠りにつく3時間前)
●長く深呼吸する
●太陽の光を午前中に30分以上浴びる
●リラックス効果のある音楽を聞く
●寝具を見直す
●温かい飲み物を飲む(ノンカフェインのもの)

など自分がリラックス出来る行動を心がけましょう。

質の良い睡眠をとることによって体におこる変化

「寝つきがよい」「朝までぐっすり眠る」「寝起きすっきり」
あなたの睡眠は3つすべて当てはまっていますか?
睡眠の質は体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係があります。
これらは体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要素となります。
睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があります。
肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことは睡眠の大きな効果です。
成長促進・健康維持はもちろん、ダイエット・美容促進・スポーツのパフォーマンスアップなど様々な効果をもたらします。

今夜からでも実践してみて心も体も健康でHAPPYな人生を送りましょう(*´∀`*)

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