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痩せ体質のつくりかた-食事編

 

みなさんこんにちは!
いつも美容整体院元をご利用頂きありがとうございます。

今回はヤセ体質のつくりかたを書いていこうと思います!

なんと言っても『カラダは食べて吸収したものでできている。』と言っても過言ではないくらい口に入れるものが大事です。
なので毎日の食事の癖や習慣が太りやすいのか痩せるカラダなのかに大きく影響してきます。

普段の食事と照らし合わせてまずは食事習慣を意識的にチェンジしていきましょう!

ポイント-食べる時間

 

まず身体のサイクルをご存知ですか?

●am4:00~12:00

排泄(老廃物を出す)

朝は排泄しやすい時間です。
お腹いっぱい食事するとエネルギーが排泄に回らずデトックスしにくい身体に(;´Д`)

●12:00~20:00

消化(消化しやすい)

昼は一番消化しやすいタイミングです。
炭水化物は昼に摂るのがエネルギーになりやすいのでオススメです。

●20:00~am4:00

吸収(吸収し利用)

食事は20時までに終わらせ、しっかり噛み、消化吸収しやすくしておきましょう。

ポイント-食べる順番

順番によって糖質の吸収も変わるのです。

↓①前菜(サラダなど)
↓②スープ
↓③お魚
↓④お肉
↓⑤デザート

※パスタやご飯は③④になります。

 

ポイント-痩せる食事

普段何気なく口にしているものは太りやすいものですか?痩せやすいものですか?

●増やしたがいい食べ物

・ビタミン
・ミネラル
・発酵食品
・オメガ3系(青魚など)
・タンパク質

●減らしたがいい食べ物

・白い物(砂糖・小麦粉・米)
・加工食品
・添加物
・乳製品
・オメガ6系(サラダ油など)
・アルコール
・カフェイン

●NGな食べ物

・マーガリン
・人工甘味料(ガムなど)

ポイント-水を適度に

 

カラダの65%は水でできています。
水の入れ方で代謝やデトックスが変わります。

●1日に2リットル以上飲む

お茶ではなく常温のお水でこまめにゆっくり飲みましょう。

●運動や入浴、お酒を飲むときもしっかりこまめに飲む

汗をかいた時やアルコール分解にも必要です。
前後にゆっくり飲みましょう。

●朝晩は白湯を飲む

消化力をぐんと高めてくれる白湯。
内臓が活性化し、血液の循環も向上してくれます。

 

 

是非参考にされてみてください(*´∀`*)
毎日の食事を見直すだけで目に見えるカラダの変化がおこります。
みんなでヤセ体質をつくり綺麗で健康的なカラダをつくりましょうね♡

最後まで読んで頂きありがとうございました(*´∀`*)

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