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食べてキレイに!?

みなさんこんにちは!
いつも美容整体院元をご利用頂きありがとうございます。

外側からのケアも大事ですが普段食べるものでもスキンケアできちゃうんです♡

内側からのケアで解決に繋がることもあるくらい食べ物もとっても大事です。

何を食べるか迷ったときや肌の状態が気になる時に是非参考にされてみてくださいね(*´∀`*)

 

 

 

トマト(抗酸化作用)(シミ・しわ改善)(ダイエット)



トマトの栄養成分といえばリコピン!
リコピンはビタミンEの100倍近い抗酸化力があると言われ、シミなどに影響のあるメラニンにも有効。
コラーゲンを作り出す手助けもしてくれるのでシワの改善にも効果的といわれています。
利尿作用のあるカリウムや、便秘改善に効果的な食物繊維も取れる万能美容野菜です。

 

 

 

アーモンド(美肌)(アンチエイジング)(ダイエット)



アーモンドはカロリーは高めですが含まれているのが良質な油かつ、体内で作り出すことが出来ない不飽和脂肪酸なので積極的に摂取すると良い成分です。
またアーモンドは食物繊維が豊富でその量はなんとゴボウの2倍です。
お通じにも良く、満足感も高いのでダイエットにも効果的な食べ物です。

 

 

 

 

アボカド(美肌)(抗酸化作用)(ダイエット)



世界一栄養価の高い果物、食べる美容液とも言われていることもあるくらい美容効果もある栄養素がたくさん含まれています。
その中でもビタミンが豊富でアンチエイジング、保湿、シミ・しわにも効果があるとされています。
またビタミンB2やビタミンB6は脂肪燃焼にも有効とされておりダイエットにも◎です。

 

 

 

 

サバ缶(トーンアップ)(ダイエット)(アンチエイジング)



サバにはEPA/DHAと呼ばれる成分が含まれておりこれらは血の巡りを良くしてくれる効果があります。
血流が良くなることで肌のくすみが無くなったり肌の新陳代謝が良くなりシミやそばかすなどにも効果があると言われています。
EPAは血流を良くするだけでなく体脂肪の減少をサポートしてくれることからダイエットに向いています。

 

 

 

 

 

バナナ(抗酸化作用)(ダイエット)(免疫力UP)



栄養価が高く腹持ちも良いバナナ。
食物繊維が豊富に含まれていることからお通じにも◎
腸内環境の改善と満足感が高いのに低カロリーというバナナはダイエットにもってこいの果物です。
またバナナにはビタミンCやビタミンB群やカロテン、亜鉛が含まれておりどれも美肌に欠かせない効果的な成分です。

 

 

 

 

納豆(美肌)(アンチエイジング)(腸内環境改善)



豆腐と同様大豆に含まれるイソフラボンは抗酸化作用があり肌のアンチエイジングをサポートしてくれます。
またタンパク質が美肌、美髪に効果的であったり、発酵食品で食物繊維も含まれていることから便秘にも効果的です。
今回ご紹介している美容食材でもあるアボカド、生卵と混ぜて食べると相性バッチリです✧

 

 

 

 

水(保湿)(便秘改善)(アンチエイジング)



人間の体は60%が水で出来ているので水が足りないと肌の乾燥に繋がってしまいます。
また年齢とともに水分量は減少していくので、水分をしっかり取ることはアンチエイジングのも効果的です。
水分量が足りていないと便秘にもなりやすいので便秘で悩んでいる人は水分をたくさんとることをオススメします。

 

 

 

 

豆腐(肌ハリUP)(ダイエット)(老化防止)



豆腐にはイソフラボンが豊富に含まれており、このイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをしてくれコラーゲンの生成助けてくれたりホルモンバランスを整えるのも助けてくれます。
低カロリー高タンパク質な豆腐はダイエットの強い味方と言えるでしょう。
アレンジ方法も豊富なので飽きずに続けられるのもポイントです✧

 

 

 

ゆで卵(美肌)(美髪)(ダイエット)



ゆで卵に含まれるビオチン、タンパク質は肌や髪を構成する成分です。
積極的に摂取して健康な肌、美しい髪を目指しましょう。
ゆで卵はダイエット食としても有名ですよね。
完全栄養食品と言われることもあるほど卵1個に栄養素が豊富に含まれており、満足感+手軽に作って食べることが出来るので継続的に日常に取り入れられやすいです。

 

 

 

 

 

 

 

りんご(美肌)(腸内環境改善)(風邪予防)



りんごにはビタミンC、食物繊維、カリウム、ポリフェノールが含まれており嬉しい効果ばかりです。
ビタミンCは美肌に欠かせない成分です。
ポリフェノールは抗酸化作用、メラニン抑制作用があるためシミやシワにも効果があります。
疲労回復に効果的なクエン酸も含まれており、体調管理の観点からもオススメの万能食材です。

 

 

食べてキレイに♡
是非参考にされてみてください♡
最後まで読んで頂きありがとうございました(*´∀`*)

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